"БОКОВАЯ РАСТЯЖКА"

Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.

Начальная поза:

примите основную дыхательную позу - ноги на
ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с
половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в
таком положении, словно вы собираетесь сесть,
голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное
упражнение, втяните живот и примите основную
позу.

Основная поза:

Опустите левую руку, чтобы локоть находился на
согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в
сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от
пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое
левое колено. Теперь поднимите правую руку и
вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее
все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как
тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука
должна оставаться прямой и находиться близко к
голове.

Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание.
Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а
потом три раза в правую.

Что надо и чего не надо делать:

- не сгибайте руку в локте, когда вы ее
поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку.
Просто потянитесь и растяните мышцы.
- пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты,
чтобы растяжка была действительно хорошей.
- сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь
вперед.
- если поза правильная, вы будете немного
напоминать метателя диска.