Кренделек

"КРЕНДЕЛЕК"

Укрепление мышц наружной поверхности бедра,
формирование талии

Начальная поза:

сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое
колено должно находиться над правым. Держите
ногу ниже колена как можно прямее и
горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а
правой рукой возьмите себя за левое колено.
Сделайте дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

вес приходится на левую руку. Правой рукой
подтяните левое колено вверх и к себе как можно
ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока
не сможете посмотреть назад. Вы должны
почувствовать, как растягиваются мышцы наружной
поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом
положении на восемь-десять счетов. Выдохните и
начните заново. Выполните это упражнение три
раза с левой ногой сверху и три раза с правой
ногой, чтобы правая рука была сзади, правое
колено подтягивалось левой рукой, а вы
поворачивались вправо.

Что надо и чего не надо делать:

- подтягивая колено вверх и вперед, делайте это
как можно ближе к груди.
- сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как
можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как
это влияет на растяжку.