КАК ИЗМЕНИТЬ ПРОГРАММУ ПОД СВОИ СПОСОБНОСТИ

Ценность программы заключается в ее простоте и
непродолжительности. Если вы не в состоянии
выполнить какую-то позу так, как это требуется,
делайте ее хотя бы так, как получается. Всем
надо с чего-то начинать.

Допустим, вы хотите сделать "Брюшной пресс", но
вам мешает артрит рук. Вам не обязательно тянуть
руки к потолку - можно просто скрестить их на
груди и начинать делать упражнение.

Бывает, человек не может делать "Кошку", потому
что у него болят колени. Тогда можно подложить
под них мягкий валик.

Если вы сидите в инвалидной коляске, то тоже
можете импровизировать. Например, делая сидя
"Боковую растяжку", вытяните руку над головой,
чтобы растянуть боковые мышцы. Выполнив
дыхательное упражнение, наклонитесь и
потянитесь.

"Ножницы" можно делать и лежа в кровати,
приподнявшись всего на 3-5см.

"Бодифлекс" можно изменять, упрощать, усложнять.
Даже просто делая дыхательные упражнения, вы
будете терять жировые отложения и станете
энергичнее.

Один сеанс - хорошо, а два - лучше

Для повешения эффективности программы, ее можно
выполнять 2 раза в день. Первый утром, а второй
вечером - перед ужином, но с условием, что вы 2
часа перед этим ничего не ели. "Бодифлекс" - это
прекрасная подзарядка в конце рабочего дня. Если
вы начинаете ощущать усталость - уединитесь и
сделайте раз десять дыхательное упражнение. Вы
сразу почувствуете прилив энергии.