"АЛМАЗ"

Укрепление мышц рук

Начальная поза:

встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните
руки в круг перед собой. Локти держите высоко,
вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите
спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки
должны касаться одна с другой только пальцами, а
не ладонями. Выполните дыхательное упражнение,
задержите дыхание, втяните живот и примите
основную позу.

Основная поза:

теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг
в друга. Вы почувствуете, как мышечное
напряжение идет от обоих запястий по всей руке и
груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов.
Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три
раза.

Что надо и чего не надо делать:

- касаться друг друга должны только кончики
пальцев.
- не опускайте локти. В противном случае
давление будет приходиться не на верхнюю часть
рук, а только на грудь.