Вот несколько упражнений.

1. Принимаем танцевальное положение. Руки либо мягкие с локтями, направленными вверх, либо сомкнуты над головой (средний палец правой руки лежит в серединке ладошки левой, локти «за ушами»). Просто оттягиваем максимально бедро сначала в одну сторону, потом в другую. Должно появиться тянущее ощущение. Делаем только в одной плоскости!!! В данном случае – вертикальной.

2. Все то же самое, только когда бедро отведено максимально в сторону, делаем несколько покачиваний вперед-назад.

3. Как и упр. 1, но теперь покачивания вверх-вниз.
Все это поможет «раскачать» бедра для дальнейших упражнений.

4. Вес на одной ноге. Вторая стоит рядом на носочке. Подтягиваем бедро к подмышке, а потом оттягиваем его к полу. Бедра должны двигаться ТОЛЬКО вверх-вниз, но ни в коем случае в сторону.
Теперь делаем не подтягивания, а удары, сначала акцент вверх. А потом подтянув бедро к подмышке, уронить его вниз.

5. Делаем такие подтяжки попеременно. Это упражнение называется "качалка" и тренирует оно мышцы, которые никогда мы не тренируем. Амплитуду то увеличиваем, то уменьшаем. можно передвигаться таким упражнением в стороны. Главное, чтоб бедра ходили только вверх-вниз, а не в сторону. С первого раза правильно сделать довольно трудно.

6. Называется "восьмерка". Спина ровная, колени мягкие. В горизонтальной плоскости. Левое бедро отводим вперед и обрисовываем им окружность. Чтоб было проще, представляем, что к бедру прицеплен карандаш, которым мы на полу рисуем окружность. Когда Левое бедро закончило движение, начинает двигаться правое. Главное, делать это не за счет подпрыгивания корпуса. Движутся только бедра. можно себе помогать, приподнимая пятку. В итоге, бедра должны "нарисовать" восьмерку.

7. Спина ровная, колени мягкие. Упражнение делается в вертикальной плоскости!!! Подтягиваем бедро к подмышке максимально высоко. можно помочь себе, приподняв пятку. Затем отводим его максимально в сторону и с натяжкой опускаем вниз и возвращаемся в исходное положение. то же делаем со вторым бедром

А вот те, кому противопоказано заниматься восточным танцем:

-исключается сильное плоскостопие (так как идёт работа над подушечками пальцев); проблемы с позвоночником:
- грыжа в позвоночнике (размер – более 8 мм, если менее – например 4-6, то можно заниматься); - смещение позвонков (это относительное противопоказание, так как нужно смотреть по ситуации. Порой от занятий все они вправляются, но всё же необходимо предварительно проконсультироваться у хорошего невропатолога, хирурга или мануального терапевта).
-заболевания яичников, опухоль, воспалительный процесс в стадии обострения, гнойные процессы, гипертония в стадии обострения, холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом, киста, миома, забитые внутриматочные трубы;
-при обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также при любых неприятностях с печенью;
-при сильных болях и обильных кровотечениях, связанных с менструацией;
-при варикозе, пороке сердца, стенокардии покоя и напряжения (можно, но с огромной осторожностью, а лучше не рисковать);
-блокады, аневризмы, в/ч гипертензия;
-при туберкулёзе лёгких, обострённом бронхите, обструктивном бронхите (это абсолютное противопоказание);
-при обострениях каких-либо заболеваний; запрещён партер девушкам до тех пор, пока они ещё не созрели и во время БЕРЕМЕННОСТИ!

Детям:

-тряски запрещены;
-в 5 лет можно делать небольшие волны, пластику;
-от 8 до 11 лет – можно давать небольшие удары (потихоньку), несильную тряску (разрабатывая голеностоп и не отрывая пятки от пола), восьмёрки.
Особое внимание хотелось бы заострить именно на запрете заниматься беллидансом беременным. Хоть некоторые врачи и уверяют, что несколько месяцев посещать тренировки можно, но опытные специалисты говорят однозначно: НЕТ!

Как известно, восточный танец всё же имеет массу «плюсов». Вы можете благодаря нему избавиться от множества болезней.

-при эрозии (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию);
-при гастрите;
-при несильном сколиозе;
-при воспалительных процессах не в стадии обострения;
-при спаечной болезни (спайки – это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию);
-при необильных кровотечениях, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно);
-при опущении матки и т.д.