"НОЖНИЦЫ"

Укрепление мышц нижней части брюшного пресса

Начальная поза:

лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки
подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы
поддерживать спину. Держите голову на полу, не
поднимайте поясницу. Это поможет избежать
неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное
упражнение, втяните живот и задержите дыхание.
Теперь переходите в основную позу.

Основная поза:

поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над
полом. Делайте как можно более широкие махи в
стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над
или под другой. Носки должны быть вытянутыми.
Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните.
Повторите три раза.

Что надо и чего не надо делать:

- всегда держите ладони под ягодицами и
прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить
спину. Не позволяйте спине выгнуться.
- во время "ножниц" ступни должны быть не выше
7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее
напряжение на брюшной пресс.
- всегда вытягивайте носки, чтобы добавить
нагрузку на брюшной пресс и бедра.
- не поднимайте головы.
- махи должны делаться как можно шире и быстрее.