"РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ"

Укрепление мышц задней поверхности бедра

Начальная поза:

лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно
полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были
плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно
положить под ягодицы подушку). Потянитесь к
ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть
каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не
можете достать до икр, достаточно удержать руки
за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола,
сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох,
сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот
(помните, что, когда вы лежите, перед
втягиванием живота голова не опускается). Втянув
живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза:

сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите
их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц
от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия.
Вы почувствуете там такую растяжку, какой не
чувствовали, возможно, никогда, потому что
никогда не работали над этой зоной. Задержитесь
в этом положении на 8 счетов. Выдохните и
верните ноги в начальное положение, носки к
себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется
три раза.

Что надо и чего не надо делать:

- постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у
вас не будет другого выхода, потому что вы не
так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью
станет прямая и тонкая линия от ступней до
ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все
лучше и лучше.
- не отрывайте ягодиц от пола, потому что это
сводит на нет пользу от упражнения. Нужно
растягивать подколенные сухожилия, а если вы
поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить
не там.
- всегда держите голову на полу. Не позволяйте
ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
- держите ступни прямыми.