"БРЮШНОЙ ПРЕСС"

Укрепление мышц брюшного пресса

Начальная поза:

лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите
ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни
стояли на полу, на расстоянии 30-35 сантиметров
друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову
не открывайте от пола. Выполните дыхательное
упражнение, втяните живот и примите основную
позу.

Основная поза:

держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же
время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова
должна быть откинута назад. Смотрите на
воображаемую точку на потолке позади себя.
Постарайтесь как можно больше оторваться от
пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно
выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю
часть спины, потом плечи, а затем голову. Как
только голова коснулась пола, тут же снова
поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой
назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и
задержитесь в этом положении на 8-10 счетов.
Выполните упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:

- в основной позе держите голову откинутой
назад, с поднятым подбородком, чтобы не
повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на
потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока
подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать
правильное положение. Держа подбородок на груди,
вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного
пресса всю работу будут выполнять голова и
плечи.
- никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь.
Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические
законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за
руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда
оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота
постоянно работают. Только слегка коснитесь пола
затылком и снова поднимайтесь.