"СЕЙКО"

Формирование мышц наружной поверхности бедра.

Начальная поза:

встаньте на руки и колени и вытяните прямую
правую ногу в сторону, под прямым углом к телу.
Правая ступня должна быть на полу. Выполните
дыхательное упражнение, задержите дыхание,
втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога
параллельна полу. Тяните ее вперед, по
направлению к голове. Нога должна оставаться
прямой. В этом упражнении носок может быть и
оттянут, и согнут - это не имеет значения.
Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите
дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу
на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза
на каждую сторону.

Что надо и чего не надо делать:

- не сгибайте поднятую ногу в колене. Это
снимает напряжение с внутренней поверхности
бедра.
- постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В
первый раз большинству людей удается поднять ее
всего на 9 сантиметров над полом.
- поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно
немного наклониться в противоположную сторону,
чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь
держаться как можно более прямо.