. "УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА"

Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит
она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы
и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей
старше тридцати пяти появляется беспокойство по
поводу двойного подбородка. Область под
подбородком первой реагирует на физические
упражнения. Обычно там не много жира - всего
лишь дряблая кожа. Так что, если вы хотите стать
красивыми, начинайте с "уродливой гримасы".

Начальная поза:

Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение
без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите
нижние зубы за передние (дантист назвал бы это
неправильным прикусом) и выпятите губы, как
будто пытаетесь кого-то. Выпячивая губы,
вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней
напряжение. Теперь поднимите голову и
представьте, что вы собираетесь поцеловать
потолок. Вы должны почувствовать растяжение от
кончика подбородка до самой грудины. Не
удивляйтесь, если на следующее утро у вас будет
болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не
работали. Когда вы освоите упражнение (и
поймете, насколько оно оправдывает свое
название), скомбинируйте его с остальными
частями упражнения.

Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги
расставлены, руки над коленями, ягодицы в
положении, словно вы намереваетесь сесть.
Выполните дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

Шея и подбородок в описанном выше положении.
Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто
вы на трамплине - это для удержания равновесия),
и подбородок поднимается к потолку. Подошвы
должны полностью касаться пола. Сделайте
упражнение пять раз, каждый раз задерживая
дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать:

- не закрывайте рот - прикройте нижними зубами
верхние и выпятите губы как мартышка. - не
поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к
потолку. Вы можете не только потерять
равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
- между повторениями обязательно возвращайтесь в
основную дыхательную позу. Отдышитесь и
продолжайте.